segunda-feira, 15 de fevereiro de 2016

Dicas do Personal Trainer

Hoje as dicas são do Personal Trainer André Mondini, que dá aulas na Academina Civi onde eu treino.
Quem executa os exercícios é a minha xará, Janaina Salvador.

O André preparou 4 exercícios que podemos fazer em casa tranquilamente. Lembrando que sempre antes de fazer qualquer exercício temos que alongar o corpo. Neste link AQUI, tem um quadro com vários alongamentos e sugestões de como fazê-los.
Vou descrever cada exercício e em sequência colocar a foto. No final desta publicação tem o vídeo mostrando a forma correta de execução de cada exercício.

O primeiro exercício é o Burpees.
Ele é um exercício completo. Trabalha força da musculatura de membros inferiores e superiores.
Modo de execução: 4 séries de 10 repetições.
O segundo exercício é a Flexão de cotovelos.
Em pé, coloque as mãos na parede e em seguida, dobre os cotovelos.
Este exercício trabalha membros superiores, dando ênfase para a musculatura do tríceps (músculo do tchau.
Modo de execução: 4 séries de 10 repetições.

O terceiro exercício é o Agachamento.
Este agachamento abre e fecha, trabalha resistência de membros inferiores priorizando coxas e glúteos
Modo de execução: 4 séries de 10 repetições.

E para finalizar o quarto exercício é o Abdominal Inverso no chão.
Sente com as pernas esticadas e faça o movimento de encolher a perna.
O exercício trabalha o fortalecimento da musculatura abdominal.
Modo de execução: 4 séries de 15 repetições.

No vídeo a execução dos exercícios, é só apertar o play.

video

E aí gostaram das dicas?
Obrigada André e Jana por mostrar que é possível sim cuidar da saúde, mantendo foco e perseverança.
Para quem não viu a primeira série de exercícios, foi com a personal Janaina Schier. Clique AQUI para conferir.

Que nossa semana seja abençoada com saúde e sabedoria.
Ótima semana!


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